–Det er ikke alltid like lett å komme seg i aktivitet eller å sette i gang med trening, sier Halvorsen. –Hvis man deltar på en gruppetime med et fast tidspunkt og opplegg, enten på treningssenter eller Frisklivssentralen, ser vi at det kan det være lettere å komme i gang.
Timeplanen for trening ligger foran henne på bordet. Her er både yoga, styrketrening og gågrupper. Tilbudet er gratis og passer for de fleste som har behov for å endre livsstil.
De med diabetes type 2 bør faktisk være enda mer aktive enn de uten diabetes type 2.
Finn en aktivitet du liker
Hva bør man tenke på når man starter å trene?
–Vi anbefaler å begynne i det små, kanskje med én eller to timer per uke. Det kan være fint å kombinere aktiviteter. Yoga vil ha en annen belastning enn styrke og stavgang, så det kan være en fin kombinasjon. Når det kommer til diabetes, hjelper all aktivitet på blodsukkeret. Det viktigste er å finne en aktivitet man liker, og som man kan holde på med i lengden.
Hvorfor er det viktig å trene når man har diabetes 2?
–De med diabetes type 2 bør faktisk være enda mer aktive enn de uten diabetes type 2! Dette er fordi vi vet den gode effekten aktivitet og trening har på å regulere blodsukkeret. Det hjelper insulinet med å fungere bedre og blodsukkeret reduseres. For noen vil økt aktivitet bidra til at man ikke trenger medisiner.
De ønsker å spise lite mat på dagtid for å gå ned i vekt, og ender opp med å bli veldig sultne til middag.
Kjenner ikke på sultfølelse
På Frisklivssentralen i Bydel Søndre Nordstrand holder de gratis diabeteskurs om kosthold ved diabetes type 2. Dersom man har behov for å gå ned i vekt, så vil kurset også inneholde informasjon om dette.
–Det aller viktigste er å legge til rette for god måltidsrytme, sier klinisk ernæringsfysiolog Synnøve Halvorsen.
Hun forteller at mange som kommer til dem ikke kjenner på sultfølelse gjennom dagen. De ønsker å spise lite mat på dagtid for å gå ned i vekt, og ender opp med å bli veldig sultne til middag og får lyst på snacks på kvelden. Det fører til høyt blodsukker på natta.
–Det er aldri frokost eller lunsj som er problemet. Det er middagen og snacks som ødelegger, sier hun. Hun anbefaler å spise frokost, lunsj, mellom-måltid og middag.
Å spise flere måltider er også bra hvis man vil gå ned i vekt, eller unngå å gå opp i vekt.
–Små endringer som man trives med og kan gjøre over tid – hele livet, er endringer som fører til varig vekttap, sier Halvorsen.
Finn din motivasjonsfaktor
Det kan være vanskelig å se effekten av livsstils-endringer i starten, noe som går utover motivasjonen.
–Det er nyttig å reflektere rundt hva din motivasjon for å endre vaner er, sier Synnøve Halvorsen. –For noen kan motivasjonen være at det blir lettere å gå og gjøre dagligdagse ting, å leke med barnebarna sine eller å få mindre smerter i ledd. For andre kan det handle først og fremst om å føle seg vel i egen kropp. Finn den motivasjonsfaktoren som driver DEG, sier Synnøve Halvorsen.